Правильное питание, омоложение, продление жизни

Как поддерживать всю жизнь правильный вес и всегда чувствовать себя молодым и здоровым

Как контролировать аппетит? Часть 2

  

В первой части этой статьи я дала несколько советов, как уменьшить аппетит и не наедаться на ночь. Вообще, пристрастие к ночному обжорству объясняется несколькими причинами.

Одна из них психологическая: мы привыкли вознаграждать себя едой за трудности жизни. Вторая причина — поскольку еда вызывает чувство удовлетворения, что сопровождается выработкой определенных гормонов, то к еде можно пристраститься точно так же, как к наркотику.

Как же добиться похудения без голодания?

Пейте за 20 минут до еды. Вода наполняет желудок и притупляет чувство голода.

Почаще смотрите на себя в зеркало. Можно повесить зеркало прямо напротив обеденного стола. И еще попробуйте повесить зеркало на холодильник — очень помогает снизить аппетит.

Начинайте день с белкового завтрака. Белок надолго дает чувство сытости. Например, отличный завтрак — творог или йогурт в сочетании с цельнозерновым хлебом, свежими овощами и зеленью.

Есть надо медленно и при этом тщательно пережевывать пищу. Если вы проглотили Ваш обед за 5 минут вместо того, чтобы спокойно прожевать его за 20 минут, то Ваш мозг за это время не успел дать желудку сигнал, что Вы уже сыты. Поэтому Вы и съедаете больше, чем надо.

Если Вы большой любитель сладкого, то замените все десерты на фрукты. Они являются сложными углеводами и повышают уровнь сахара в крови медленно. Поэтому они гораздо полезнее простых углеводов — сахара, мучных изделий, тортов и мороженого.

Ваш холодильник должен быть всегда полным. Но только здоровой едой, а не едой-мусором.

Не кушайте на ходу — так невозможно снизить аппетит. Вы не контролируете количество съеденного.

Если Вы не вегетарианец, то съедайте каждый день мясной или рыбный обед. Сочетайте мясо с овощами. Это позволит Вам надолго победить чувство голода и контролировать аппетит.

  

Пятиразовое питание (три основных приема пищи и два перекуса) позволят Вам навсегда избавиться от чувства голода и похудеть без голодания.

Хорошо прогуляться после еды, даже если это прогулка на четверть часа. Это повышает чувство сытости за счет лучшей усваиваемости пищи.

После окончания трапезы сразу же вставайте из-за стола, чтобы не поддаваться соблазну съесть что-нибудь еще.

Никогда не мучайте себя жесткими диетами. Все, что вы сбросили на такой диете, обязательно вернется с лихвой.

Стресс способствует зверскому аппетиту и перееданию. Поэтому избавляйтесь от стреса, например, с помощью медитации или дыхательной гимнастики.

Используйте бобовые, как гарнир: фасоль, горох, соя. В них много растительного белка и мало калорий. Похудеете быстрее.

Ваш завтрак должен быть сбалансированным по составу и составлять половину суточной нормы по калориям. К сожалению, чаще всего люди съедают большую часть дневного рациона вечером. И это ведет к постепенному повышению веса.

Питайтесь разнообразно. В разных видах пищи Ваш организм найдет все необходимые ему элементы. И вы добъетесь похудения без голода.

Если Вы хотите справиться с привычкой переедать на ночь, то нажмите на эту ссылку:

Похудение: советы  диетолога



Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники




1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 : 5,00 из 5)
Загрузка...

Ваш отзыв

*


Besucherzahler Beautiful Russian Women Marriage Agency
счетчик посещений
Prime RSS -

каталог блогов