Правильное питание, омоложение, продление жизни

Как поддерживать всю жизнь правильный вес и всегда чувствовать себя молодым и здоровым

Как контролировать аппетит? Часть 1

  

Знакома ли Вам ситуация, когда Вы приходите вечером домой после нелегкого трудового дня, и на Вас нападает зверский ? Да такой, что вы сметаете из холодильника все без разбору и не можете остановиться...

Почему это происходит и как уменьшить аппетит в таком случае?

Вот вам для похудения советы диетолога...

1. Проверьте, что и сколько вы едите в течение дня. Скорее всего распределение калорий на завтрак обед и ужин у вас не совсем правильное. Для того, чтобы Вас не мучил вечером зверский аппетит, надо плотно завтракать и нормально обедать.

2. Кроме того, надо перекусывать между основными трапезами. Через три-четыре часа после плотного завтрака съешьте яблоко или пару мандаринок. И полезно и приятно!

3. Обязательно между обедом и ужином сделайте легкий перекус, например, очищенными овощами: морковь, болгарский перец, огурец. Они не содержат много калорий, зато дадут Вам витамины и минералы. Такие перекусы способствуют контролю аппетита за ужином.

4. К ужину Вы уже не придете слишком голодными. Ужин должен быть по возможности легким и за 2-3 часа до сна. Иначе съеденная пища не успевает перевариться и задерживается в кишечнике. Это приводит к ее брожению и процессам гниения, отравляющим организм.

5. Вот еще несколько способов, как снизить аппетит.

Выпейте стакан зеленого чая за 20 минут до еды.

Никогда не ешьте перед телевзором, ибо это вызывает повышение аппетита.

Занимайтесь спортом, но в меру. После тренировок ешьте пищу, содержащую белки и здоровые углеводы.  Это способствует контролю аппетита.

Еште с небольших тарелок, чтобы насытиться меньшими порциями. И не бегайте за добавкой.

Иногда балуйте себя небольшой порцией любимого десерта. Лучше, если это будет фруктовый десерт. Это способствует уменьшению голода из-за постоянных жестких ограничений в еде.

  

Прислушивайтесь к своему организму и прекращайте есть, как только Вы насытились. Не обязательно оставлять тарелку пустой.

Помните, что пряности и специи не способствуют уменьшению аппетита, а наоборот, его разжигают.

Не покупайте домой высококалорийные продукты, держите под рукой всегда овощи и фрукты для перекусов, чтобы подавлять аппетит.

Никогда не доводите себя до голода. Зверский аппетит появляется именно после голода. Распределите правильно еду в течение дня, и вам не придется бороться с лишним весом и со своим аппетитом.

Ешьте строго по расписанию. Это приучает организм вырабатывать ферменты для переваривания пищи в одно и то же время и способствует более полному усвоению пищи.

Ешьте больше морепродуктов, рыбы и салатов с оливковым маслом.

Никогда не пропускайте прием пищи. Перерыв между трапезами не должен превышать 4 часа. Кто не голодает, тот и не срывается в обжорство.

Если Вы спите 7 часов в день, то Вам легче контролировать аппетит. Усталый организм пытается едой компенсировать недостаток сна.

Больше гуляйте на свежем воздухе, прогулки позволяют организму расслабиться и способствуют контролю аппетита.

Хороший способ не наедаться на ночь — почистить перед сном зубы и сразу идти спать, вместо того, чтобы прильнуть к холодильнику.

Тем, кто очень хочет сбросить лишний вес:

Похудение: советы диетолога

Продолжение следует...



Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники




1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока нет оценок)
Загрузка...

Ваш отзыв

*


Besucherzahler Beautiful Russian Women Marriage Agency
счетчик посещений
Prime RSS -

каталог блогов