Правильное питание, омоложение, продление жизни

Как поддерживать всю жизнь правильный вес и всегда чувствовать себя молодым и здоровым

Продление жизни с помощью питания

  

Есть люди, которые планируют свое и здоровье смолоду. Как приятно, когда окружающие дают тебе меньше лет, чем тебе на самом деле!

Но согласитесь, важно не просто прожить много лет, а важно качество этих лет. Мы хотим достичь активного долголетия и даже в «золотом возрасте» чувствовать себя молодыми, путешествовать, заниматься спортом и выглядеть отлично.

Каковы же секреты долголетия?

Известно, что правильное питание является залогом долгой здоровой жизни.

Самый лучший рацион для сохранения активного долголетия состоит в основном из свежих овощей, фруктов и бобовых, в которых мало калорий и много питательных элементов.

Антиоксиданты, например, витамины С и Е, борются со свободными радикалами, которые наносят ущерб нормальной работе клеток. Организм вырабатывает свободные радикалы в ответ на сильное ультрафиолетовое облучение, загрязнение воздуха, курение.

Накопление свободных радикалов вызывает развитие таких заболеваний, как рак, сердечные болезни, различные воспалительные процессы. Чем старше человек, тем больше у него вырабатывается свободных радикалов. Это значит, что ваше питание должно быть еще более здоровым. В него нужно включить множество полезных питательных элементов, среди которых белки, кальций, витамин Д, и свести до минимума насыщенные жиры и трансжиры.

Орехи – прекрасный источник белка, не содержащий холестерина, отличная замена жирного мяса. Орехи богаты витамином Е, что уменьшиает опасность инфаркта.

  

Рыба. Рыба содержит жиры Омега-3, которые уменьшают опасность образования тромбоцитов в артериях, уменьшают уровень жира в крови, помогают снизить кровяное давление и уменьшают опасность внезапной смерти. В рыбе много белка и относительно мало насыщенных жиров и холестерина.

Оливковое масло. Богато полезными мононенасыщенными жирами и растительными составляющими. Не содержит трансжиров, которые имеются в маргарине и других обработанных продуктах. Исследования обнаружили, что чем выше потребление насыщенных и трансжиров, тем резче ухудшение познавательных способностей у  людей старше 65 лет.

Фрукты и овощи. Дают организму клетчатку, витамины и минералы, а также сотни фитонутриентов, помогающих бороться с эффектом старения. Те, кто потребляет в день до 10 порций овощей и фруктов, имеют более высокий уровень антиоксидантов в крови. У них также крепче кости, благодаря магнию и калию, которые содержатся в овощах и фруктах).

Бобовые. В бобовых много сложных углеводов и клетчатки, что обеспечивает более стабильные уровни глюкозы и инсулина в крови. Они также являются источником белка и антиоксидантов.

Цельные зерна. Цельные зерна сохраняют большинство своих натуральных ингредиентов, особенно витамин Е, клетчатку и витамины группы В. В них также очень много антиоксидантных комплексов.

Молочные продукты с низким содержанием жиров. Молочные продукты – прекрасный источник кальция, который укрепляет кости. Они также дают белок, необходимый для укрепления мышц и иммунитета.

Ешьте меньше, живите дольше
Важно не только то, что вы едите, но и сколько. Лишний вес способствует развитию склероза, некоторых видов рака, глазных заболеваний, в том числе катаракты и дистрофии роговицы.

Сокращение вашего питания на несколько сот калорий в день поможет вам сохранить активное долголетие и здоровье.



Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники




1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока нет оценок)
Загрузка...

Ваш отзыв

*


Besucherzahler Beautiful Russian Women Marriage Agency
счетчик посещений
Prime RSS -

каталог блогов