Как женщине накачать пресс без вреда для здоровья

30 мая 2011
Ида
Здоровье женщины

Многие спортсменки и балерины, которые тренируются интенсивно, часто и по много часов, как ни странно, имеют гинекологические проблемы, связанные с опущением женских органов. Такова, к сожалению, медицинская статистика.

Объясняется это тем, что еще до недавнего времени тренеры не уделяли достаточно внимания правильному выполнению упражнений для брюшного пресса. Тренирующая женщина не получала предупреждения о том, что усилия при напряжении мышц брюшного пресса выталкивают наружу женские органы и мочевой пузырь.

Для того, чтобы противодействовать этой выталкивающей силе следует сильно сокращать мышцы тазового дна за секунду до любого напряжения мышц брюшного пресса. Только такое выполнение упражнений для брюшного пресса является правильным.

Сегодня ситуация несколько изменилась. Но и сегодня далеко не все тренеры осознают, что при выполнении женщиной упражнений для укрепления брюшного пресса она должна прежде всего сильно сократить мышцы тазового дна. Не всегда на тренировках говорят женщинам об этом.

При сокращении мышц брюшного пресса резко возрастает внутрибрюшное давление. Оно давит на матку, влагалище и мочевой пузырь. Это внутреннее давление стремится вытолкнуть женские органы наружу. Сокращение же мышц тазового дна противодействует этому усилию и предотвращает опущение и выпадение органов.

Для того, чтобы мышцы тазового дна хорошо выполняли свою защитную функцию, их тоже нужно укреплять специальными упражнениями. Упражнения для мышц тазового дна в подробном изложении в видео-формате Вы можете найти в курсе «Секретная гимнастика японской гейши».

Знали ли Вы раньше о правильном способе тренировки брюшного пресса? Выполняете ли Вы сокращение мышц тазового дна при упражнениях для плоского живота. Поделитесь об этом в комментариях.

Здоровья Вам и стройной фигуры.

Ида